以科學證實的瑜伽好處

隨著對瑜伽的科學研究越來越多，它的治療方面也正在被探索。多項研究證實了瑜伽對身心的諸多益處。據報導，通過抑制交感神經活動觸發神經激素機制，可減輕壓力和焦慮，改善自主神經功能。

將它納入您的日常生活有助於增強您的健康，增加力量和靈活性，並減輕壓力、抑鬱和焦慮的症狀。每週抽出時間練習幾次瑜伽可能足以對您的健康產生顯著影響。

有科學依據的瑜伽的 13 個好處：

即使是簡單的瑜伽呼吸練習對健康也有很多好處。在日常生活中，人們通常無意識地向一側鼻孔呼吸幾個小時，向另一側呼吸幾個小時，並且全天交替進行。這使得某些時間在創造力上更有效率，而其他時間在分析工作中更有效率。

通過有規律地練習交替瑜伽呼吸，左右兩側的氣道會變得更加平衡，為身體兩側和大腦提供更均衡的氧氣。因此，這增加了身心複合體的精神清晰度和系統平衡，啟動 鬆弛反應 神經系統的。

用於情緒穩定的瑜伽克里亞

這是一種可以放鬆、平靜、加強和振興身心的克里亞。定期練習將提高思維清晰度、平衡性和情緒穩定性。這可以每天練習。

1. 坐姿舒適，背部挺直

2. 通過左鼻孔緩慢吸氣，並儘可能長時間保持舒適。通過右鼻孔呼氣。通過右鼻孔吸氣並保持。通過左鼻孔呼氣。重複3分鐘。

3. 同時通過鼻孔和嘴吸氣。盡可能長時間地保留。慢慢呼氣。重複3分鐘。當你經常練習時，你可以慢慢增加持續時間到7分鐘。

4. 通過左鼻孔吸氣 4 秒鐘並保持 4 秒鐘。不呼氣，通過右鼻孔再次吸氣 4 秒鐘並保持 4 秒鐘。不呼氣，同時吸氣兩個鼻孔，再保持 4 秒鐘。通過兩個鼻孔慢慢呼氣。重複3分鐘。當你經常練習時，你可以慢慢增加持續時間到7分鐘。