倒立是一種瑜伽倒立姿勢，可提供許多健康益處，例如鎮靜心靈、緩解壓力、激活腦垂體和松果體、刺激淋巴系統、加強脊柱和核心、增強肺活量、以及加強腹部器官。有些人甚至聲稱倒立可以促進毛囊的血液循環，從而有助於頭髮生長。
我雖然經常練習倒立，但我沒有習慣長時間留在倒立姿勢。我只是利用這個瑜伽體式來借助地心引力按摩我的內臟並加強脊椎和背部肌肉。 傳統說來，這是一種適於男性的體式，可以將能量從海底輪提升到冠脈輪，用於苦行者 (Brahmacharya) 練習。屬於女性的體式和冥想比較適於從心輪能量開始。
對於倒立的準備，最重要的是鍛煉核心肌肉，增強手臂力量，和消除對跌倒的恐懼。學習如何安全的，不傷害自己的情況下從倒立體式摔倒也是自己嘗試之前的必學。
- 坐在腿上
- 前臂放在地板上，肘部放在肩膀下方
- 每隻手握住對側的肘部，調整以確保的肘部的距離
- 將手從肘部鬆開
- 十指交叉放在地板上
- 將頭頂放手指支撐的地板上
- 抬起臀部並伸直腿
- 雙腳走向頭部，盡可能靠近肩膀
- 抬起右腳，將右膝放在胸前
- 抬起左腳，將左膝放在胸前
- 深呼吸並保持核心收緊
如果您有頸部、肩部或背部問題、骨質疏鬆症、心髒病、血壓問題、眼睛問題，包括青光眼，請避免倒立。孕婦應該在合格的瑜伽老師的指導下練習或懷孕前已經有很紮實的練習。